Магний при стрессе: действительно ли он помогает?

Магний — самый популярный БАД от стресса. Но так ли это на самом деле?

Последнее время магний стал самым популярным БАДом от стресса, но так ли это на самом деле? Давайте разбираться!

Что такое магний и зачем он нужен организму?

Магний — это микроэлемент, который действительно необходим для жизнедеятельности человека.

Он участвует во многих процессах жизнедеятельности, в том числе:

• В регуляции работы мышц;
• В работе нервных волокон;
• В образовании белков;
• В формировании запасов энергии.

Нужно ли всем принимать магний?

В современном мире клинически значимый дефицит магния встречается относительно редко у людей без факторов риска.

Его лабораторное определение обычно не требуется, так как в большинстве случаев достаточное количество магния можно получить с пищей.

Кроме того, у здоровых людей даже при низком потреблении магния физиологически уменьшается его выделение через почки, что помогает поддерживать необходимый уровень этого микроэлемента.

В каких продуктах содержится магний?

Больше всего магния содержится в:

• Орехах и семечках;
• Крупах и цельнозерновых продуктах;
• Бобовых;
• Зелёных овощах и растениях;
• Какао и шоколаде.

Суточная потребность в магнии

По данным NIH (National Institutes of Health):

• мужчины — 400-420 мг в сутки;
• женщины — 310-320 мг в сутки.

Кому действительно может потребоваться обследование?

Есть группы риска, у которых дефицит магния встречается чаще. В этих случаях лабораторное определение уровня магния может быть оправдано:

• Пациенты с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (целиакия, болезнь Крона);
• Пациенты после операций на кишечнике, например после бариатрических операций;
• Люди с выраженной пищевой избирательностью;
• Люди, злоупотребляющие алкоголем;
• Пациенты с некомпенсированным сахарным диабетом 2 типа.

Помогает ли магний справиться со стрессом?

Стресс не возникает из-за недостатка магния.

Реакция на стрессовые ситуации — это прежде всего активная работа нервной и эндокринной систем.

Да, есть данные о том, что у пациентов с признаками депрессии или нарушением сна чаще встречается дефицит магния. Однако низкий уровень магния не рассматривается как причина этих состояний, а скорее как следствие изменённого образа жизни.

На сегодняшний день данные об эффективности магния для улучшения сна и снижения стресса остаются ограниченными и противоречивыми.

Вывод

Таким образом, хронический стресс чаще всего является следствием изменений внешних или внутренних факторов, таких как высокая нагрузка на работе или учёбе, нескончаемые списки ежедневных дел и дедлайнов, недостаточный сон или тяжёлые заболевания.